Jak radzić sobie z najtrudniejszymi sytuacjami w życiu cz. 2

Powiedzieliśmy już sobie, nad jakimi obszarami powinieneś pracować, jeśli chcesz rozwiązać swój problem. Opowiedziałem Ci nieco o swojej historii i przedstawiłem 7 etapów ewolucji osobistej według CVP. (Jeśli jeszcze nie widziałeś tego artykułu, tutaj Cię do niego odsyłam: TUTAJ.)

Teraz mam dla Ciebie kolejną dawkę praktycznej wiedzy. Wciąż będziemy poruszać się po temacie radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, jednak tym razem wyjdziemy już z części teoretycznej, a w zamian zajmiemy się konkretnymi ćwiczeniami. Dzięki temu nie będziesz tylko wiedział co i dlaczego musisz zrobić, ale też jak tego dokonać.

Jak sobie radzić?

W Change Value Process —> Istnieje 10 źródeł, od których może pochodzić Twój problem. Czasem możesz nie widzieć powodu, aby z nim walczyć. Czasem sensu, jaki miałaby Ci przynieść jego naprawa. Czasem może nie dostrzegasz źródła swojego problemu, jeśli w ogóle umiesz rozpoznać, co jest nie tak. Dlatego odpowiadając na każde źródło Change Value Process stworzyło 10 analogicznych etapów, przez które musisz przejść, aby poradzić sobie z każdą najtrudniejszą sytuacją w życiu.

Zauważ – Dzieje się coś złego, dlatego określ jak najprecyzyjniej i najodważniej, co to jest. Nie narzekaj, że jest Ci ciężko (nawet jeśli jest to najszczersza prawda) – to nic nie pomoże. A Ty przecież chcesz czegoś, co daje dobre rezultaty. Dlatego dobre przejście tego etapu polega po pierwsze na dostrzeżeniu problemu, a po drugie (równie ważne) na powiedzeniu sobie: „Chcę coś z tym zrobić”.
Zaakceptuj – Może się wstydzisz. Nie chciałbyś pewnie, by to, co się dzieje, ujrzało światło dzienne. Może jest to coś upokarzającego albo karygodnego. Może, ale jeśli nie będziesz potrafił tego zaakceptować, nie będziesz też potrafił sobie z tym poradzić.
Zrozum – Dlaczego to spotkało właśnie Ciebie? Czasem wystarczy tylko powiązać dany problem z sytuacją z przeszłości, czasem trzeba przyjrzeć się sprawie trochę dłużej i dokładniej. Może to mechanizm, w który wpadasz od dłuższego czasu? Jakieś błędne koło, po którym nieświadomie się kręcisz? Źródło może pochodzić z miejsca, które pozornie wydaje Ci się być kompletnie niezwiązane z tematem.
Odnajdź cel – Do czego zmierzasz w pracy nad Twoim problemem? Jeśli masz np. kłopoty finansowe, Twoim celem będzie prawdopodobnie posiadanie większej ilości pieniędzy. Jednak nie zawsze jest to takie proste. Czasem jest tak, że coś nam nie odpowiada, a mimo to nie szukamy alternatywy. Załóżmy, że nie zadowala Cię wykonywana przez Ciebie praca. Samo określenie aspektów, które są tego przyczyną, nic nie zmienia. Zmiana jest możliwa jedynie wtedy, gdy znajdziesz taką pracę, która tych negatywów nie posiada.
Odkryj i poczuj sens zmiany – Wyobraź sobie, że Twojego problemu nie ma. Co w związku z tym zmieniło się w Twoim życiu? Otworzyły się przed Tobą nowe możliwości, a może coś się polepszyło? Wizualizacja odpowiedzi na te pytania pomoże Ci odkryć sens pracy nad Twoim problemem. Musisz wiedzieć, o jaką wartość walczysz i dlaczego.
Naucz się radzić z mechanizmami obronnymi i je uwolnij – mechanizmami obronnymi są zachowania, które nie pozwalają nam wprowadzić zmiany. Szepczą Ci do ucha: “jeśli wykonasz jakikolwiek krok w przód, na pewno coś stracisz. Ryzyko jest zbyt wielkie”. Przykładem może być sytuacja, kiedy Twoja praca z jednej strony Cię wypala i zniechęca do życia, a z drugiej strony jesteś z nią na tyle związany, że nie potrafisz jej zmienić. Obawiasz się, że gdzieś indziej może być jeszcze gorzej. O ile w ogóle uda Ci się znaleźć jakąkolwiek alternatywę. Uświadom sobie to ryzyko, które Cię blokuje. Realne czy przesadzone – z każdym musisz nauczyć się radzić.
Naucz się przepracowywać przeszłość i ją przepracuj – jej wpływ jest większy, niż mogłoby się wydawać. Po pierwsze przeszłość może blokować Cię przed wprowadzeniem zmiany niezbędnej do rozwiązania problemu. Jak? Poprzez doświadczenia. Wpędzają Cię one w przekonanie, że jeśli coś nie udało Ci się kiedyś, nie uda się także teraz. Jeśli kiedyś na dane działanie otrzymałeś dany efekt, to wydaje się, że i taki sam otrzymałbyś teraz. Tymczasem każda sytuacja jest inna, nawet jeśli dotyczy tego samego problemu. Jeśli, na przykład, kiedyś próbowałeś pogodzić się z przyjacielem i skończyło się to jedynie kłótnią, to nie oznacza, że nie warto spróbować jeszcze raz. Zwłaszcza, jeśli ta sprawa męczy Cię do tej pory. Po drugie przeszłość może wpędzać w mechanizmy. Zapach, miejsce, smak, muzyka – wszystko pozostawia w nas skojarzenia. Właśnie dlatego, kiedy raz się sparzyliśmy, trudno jest spróbować jeszcze raz. Dlatego, jeśli nauczyliśmy się w dzieciństwie pewnego modelu życia, nie wiemy, jak go zmienić. Przepracowanie przeszłości to przede wszystkim pogodzenie się z nią, a także (nie mniej ważne) wyjście z błędnego koła.
Naucz się budować poczucie wartości i je buduj – jaki to ma związek z rozwiązywaniem problemu? Świadomość tego, ile jesteś wart pomaga w walce o lepsze życie. Osoba posiadająca zdrowe poczucie własnej wartości wie, że da radę poradzić sobie z problemem i pragnie, by jej życie było lepsze. Wie, że jest tego warta.
Wprowadź nowe nawyki – w najbanalniejszym przypadku – jeśli masz nadwagę, musisz wprowadzić inny system żywieniowy i większą aktywność fizyczną. W trochę mniej banalnym przypadku – jeśli Twoim problemem jest niszczące Cię porównywanie się z innymi, nowym nawykiem powinno być unikanie tego zachowania, a w zamian za nie wprowadzenie innego – rozumienie różnic występujących między ludźmi. Tego, że ktoś może mieć większe zdolności w danej dziedzinie. Tego, że jeśli się ścigasz, to tak naprawdę z samym sobą.
Integruj – Do czego miałaby Ci posłużyć podana tu wiedza, jeśli nie przełożył byś jej w działanie? Właśnie dlatego ostatnim etapem powinna być integracja – tego, czego się nauczyłeś z tym, jak to wykorzystać. Często bowiem jest tak, że owszem, potrafimy stworzyć całkiem dobry plan działania, jednak właśnie – tylko plan. Czy plan może coś zmienić? Integracja to dotarcie do pełnej zmiany. Bez niej, nawet z najlepszą wiedzą, wciąż będziemy się kręcić w kółko.

Wybierz swój najsłabszy punkt

Znając już etapy, które musisz przejść, wybierz ten, który sprawia Ci najwięcej kłopotu. Przepracuj go dokładnie i naucz się wykorzystywać jego możliwości. Zdecyduj, czego chcesz się nauczyć: zauważać problem, rozumieć jego mechanizmy, a może przepracować przeszłość? Skupienie się na jednym, najbardziej problematycznym punkcie to pierwsza rzecz, którą musisz zrobić. Bez niej nie da się pójść dalej.

Ćwiczenie: MANTRA ODPUSZCZANIA

To ćwiczenie jest przydatne przy pracy tak naprawdę z każdym problemem. Niezależnie od tego, czy jest on związany z kontekstem biznesowym, czy prywatnym. Dlatego weź kartkę i długopis (albo zapisuj swoje notatki na komputerze) i…

…odpowiedz sobie na poniższe pytania:

Czego nie odpuszczam do tej pory? – Na co tak uparcie się silisz, mimo, że wiesz, że to do niczego Cię nie doprowadzi?
Czego nie dopuszczałem do tej pory? – Jakie myśli, jakie pragnienia i jakie obawy próbujesz od siebie odrzucić, mimo że nie dają Ci one spokoju?
Na co sobie nie pozwalałem do tej pory? – Pozwól sobie na swoje potrzeby. Pozwól sobie na odpoczynek, marzenia i emocje.

…zdecyduj:

Po tym, jak uświadomisz sobie, czego nie odpuszczałeś, dopuszczałeś i na co sobie nie pozwalałeś, przyszedł czas na zmianę. Podejmij świadomą i pewną decyzję, zgodną ze swoimi odpowiedziami:

Odpuszczam sobie…
Dopuszczam do siebie…
Pozwalam sobie na…

Jeśli jest to dla Ciebie zbyt trudne…

Jeśli problem, z którym się borykasz jest dla Ciebie realny do rozwiązania, to naprawdę świetnie. Jeśli jednak nie potrafisz, albo po prostu nie chcesz pracować na własną rękę nad problemami, to właśnie po to powstaliśmy, aby Ci w tym pomóc. Właśnie po to powstał Program CVP Breakthrough, który skupia się na wszystkich tych elementach, o których pisałem w tym i poprzednim artykule, a co ważniejsze – koncentruje się na Twoim indywidualnym przypadku. Bez formułek, wyuczonych na blachę rad – to spotkania 1na1 ze mną, coachem i psychologiem z wieloletnim doświadczeniem lub innymi doradcami z Instytutu Liderów Zmian.

Zbyt wielkie ryzyko? A czy wspominałem już, że jeśli program nie będzie Ci odpowiadał, oddamy Ci wszystkie Twoje zainwestowane pieniądze?